TREINO DE FORÇA parte 2

Treinamento para o corpo inteiro, 1-2 x semana (aprox. 30-40 minutos).

Puxador vertical – 2 séries, Chest press – 2 séries, Leg press – 2 séries.

Elevação lateral – 1 série, Rosca direta – 1 série.

Tríceps polia – 1 série, Flexora – 1 série.

Extensora – 1 série.

Sessões superior/inferior

2-3 x semana (aprox. 25-40 minutos)

A. Superior

Remada sentada – 2 séries

Desenvolvimento – 2 séries

Puxador vertical – 1 série

Peitoral fly – 1 série

Elevação lateral – 1 série

Rosca direta – 1 série

Tríceps na polia – 1 série

B. Inferior

Flexora – 2 séries

Glúteo na máquina – 1 série

Leg press – 2 séries

Extensora – 1 série

Uns suplementos para ajuda no ganho de força: